Folgende Kurse bieten wir an:

🏃‍♀️ Nordlicht „lauf dich fit“ Laufkurs für absolute Einsteiger – in 10 Wochen entspannt 30 Minuten joggen,  Präventionskurs nach  §20, wird zu ca. 80-100% von der Krankenkasse rückerstattet
Leitung: Mirja Hinck – Physiotherapeutin, Osteopathin, zertifizierter Laufcoach (Laufakademie Hamburg)
Du möchtest mit dem Laufen beginnen, weißt aber nicht, wie du starten sollst?
Oder du hast es schon mehrfach probiert und schnell gemerkt, dass es ohne Anleitung schwer ist, dranzubleiben?
Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!

🌱 Was erwartet dich? 
Ein 10- wöchiger Laufkurs für absolute Einsteiger – ohne Leistungsdruck, ohne Überforderung. 
Ziel ist es, dass du am Ende 30 Minuten am Stück entspannt, gesund und mit einem guten Körpergefühl joggen kannst. 
Der Kurs basiert auf den neuesten Erkenntnissen aus 
✔️Physiotherapie
✔️Trainingswissenschaft

✔️ Basis Lauftechnik-Training
✔️ sinnvoller Belastungssteuerung
✔️ Motivation & Spaß
 
🏃‍♀️ Inhalt des Kurses 

  • Lauftechnik für einen gesunden Laufstil
  • Wohlfühltempo statt Überforderung
  • Intervall-basiertes Einsteigertraining
  • Mobilisation- und Kräftigungsübungen für Knie, Hüfte & Rumpf
  • Tipps zu Schuhen, Warm-Up, Regeneration
  • Atemübungen
  • Umgang mit Seitenstichen
  • Motivation und Routinen
  • Training für die Woche (kleine Hausaufgaben)

 
🎯 Dein Ziel nach 10 Wochen 
Am Ende kannst du: 
➡️ 30 Minuten durchlaufen 
➡️ in deinem Wohlfühltempo 
➡️mit guter Form und einem sicheren Trainingsgefühl

 
Nächster Starttermin: Samstag 25.4 9.00 Uhr 
Kosten: 175€
Dauer: ca 75 Minuten
Teilnehmer: Max 10 Teilnehmer


🏃‍♀️ Nordlicht-Charity-Laufkurs – Gemeinsam bewegen wir etwas

🤝 Dieser Laufkurs verbindet Bewegung, Gemeinschaft und soziales Engagement.

Wir laufen gemeinsam, unterstützen uns gegenseitig und tun gleichzeitig etwas Gutes für Kinder, die unsere Hilfe brauchen.

❤️ Bei diesem Kurs steht nicht der Leistungsdruck im Vordergrund, sondern die Freude an der Bewegung und das gemeinsame Erlebnis.

In einer motivierenden Gruppe verbessern wir Lauftechnik, Kraft und Ausdauer und stärken dabei auch unsere soziale Gesundheit.

Gemeinsames Laufen verbindet, reduziert Stress und schafft neue Begegnungen.

💛 Statt einer klassischen Kursgebühr möchten wir mit diesem Kurs auch etwas an andere weitergeben.


Du zahlst keine Kursgebühr – stattdessen spendest du 175 € für Kinder in Not.

So entsteht aus Bewegung und Gemeinschaft gleichzeitig ein Beitrag für mehr Solidarität.



ℹ️ Informationen zum Laufkurs

📅 Start: 8. April

⏰ Termin: immer mittwochs um 18:30 Uhr (ca. 75 Minuten)

📆 Dauer: 12 Wochen

🏃 Zielgruppe:

Läuferinnen und Läufer, die bereits etwa 20–30 Minuten am Stück laufen können

Kursleitung: Mirja Hinck


🎯 Ziel des Kurses:

Gemeinsam laufen ohne Leistungsdruck, die Lauftechnik verbessern sowie Kraft und Ausdauer gezielt aufbauen


💪 Inhalte des Kurses

  • Lauftechniktraining
  • Spezifische Kräftigungsübungen für Läufer
  • Tipps zu Training, Regeneration und Verletzungsprävention
  • Bewegung in einer motivierenden und unterstützenden Gruppe




💝 Spende statt Kursgebühr

Die Teilnahme erfolgt über eine Spende in Höhe von 175 €.

Du kannst selbst entscheiden, welche Organisation du unterstützen möchtest:


🌍 Save the Children – setzt sich weltweit für Kinder und ihre Rechte ein

🇩🇪 Deutsches Kinderhilfswerk – engagiert sich gegen Kinderarmut in Deutschland

🎗 Kinderkrebshilfe – unterstützt krebskranke Kinder und ihre Familien

⭐ Sternenbrücke (Kinderhospiz Hamburg) – begleitet schwerkranke Kinder und ihre Familien


🏃‍♀️❤️ Gemeinsam laufen, Gesundheit fördern und gleichzeitig Kindern helfen – ein Laufkurs mit Herz, Gemeinschaft und Sinn.




Präventionskurs nach §20 SGB V (ZPP-zertifiziert)

Functional Fitness Training - Ganzkörpertraining für mehr Kraft, Beweglichkeit und Stabilität

 

Dieser zertifizierte Präventionskurs richtet sich an alle Fitnesslevel – vom Einsteiger bis zum sportlich Erfahrenen. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Geräten im Zirkel- bzw. Stationsformat. Ziel ist die nachhaltige Verbesserung der allgemeinen Fitness im Alltag.

 

Kursdetails:
- Dauer: 10 Wochen
- Umfang: 1 Einheit pro Woche à 60 Minuten
- Ort: Physiotherapiepraxis Mirja Hinck, Fredenbeck
- Teilnehmerzahl: max. 6 Personen

Kosten: 165 €

 

Krankenkassenzuschuss:
80–100 % Kostenerstattung (je nach Krankenkasse).
Bis zu 2 Präventionskurse pro Jahr werden von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.


Kursleitung:
Cedrik Matzner – ZPP-zertifizierter Kursleiter

Kurs Funktionelles Training mit der Kettlebell 

 


Dauer: Der Kurs geht über 10 Wochen (10x 60 Minuten)

Kursleitung: Cedrik Matzner 


Was: Funktionelles Training mit der Kettlebell zur Kräftigung der Rumpf, Bein und Schultermuskulatur. 


Für Wen: Der Kurs richtet sich an Personen, die sich  fit genug fühlen 60 Minuten mit mittlerem Gewicht (8kg bis 12kg) zu Trainieren und gerne Muskelaufbau betreiben wollen sowie Übungen für das eigene Training kennenlernen möchten. 

Unsere Kurse finden ausschliesslich in Kleingruppen mit maximal 6 Teilnehmern statt und werden durch sehr qualifizierte Physiotherapeuten betreut, die in dieser Gruppengröße sehr gut auf jeden Teilnehmer individuell eingehen können. Dadurch ist es möglich für jeden Teilnehmer sowohl Gewicht, Ausführung und Frequenz die geeignete Intensität zu wählen. 

 

Ausrüstung: Sportkleidung und Hallenschuhe, Wasserflasche 

Kosten: 130 €

Funktionelles Training mit dem TotalGym

 

Dauer: Der Kurs geht über 10 Wochen (10x60 Minuten) 

Kursleitung: Cedrik Matzner 


Was: Funktionelles Zirkeltraining am TotalGym und anderen Kleingeräten, mit dem Ziel der Ganzkörperkräftigung. 


Für Wen: Der Kurs richtet sich an Personen, die sich fit genug fühlen in Gruppen, an Geräten und auf der Matte zu trainieren. 

Unsere Kurse finden ausschliesslich in Kleingruppen mit maximal 6 Teilnehmern statt und werden durch sehr qualifizierte Physiotherapeuten betreut, die in dieser Gruppengröße sehr gut auf jeden Teilnehmer individuell eingehen können. 


Ausrüstung: Sportkleidung und Hallenschuhe, Wasserflasche 

Kosten: 155 € 


Der TotalGym von Crosscorpo ist ein Fitnessgerät auf dem mit dem eigenen Körpergewicht  auf der schiefen Ebene trainiert wird.  Alle Körperpartien können durch ein große Anzahl an Übungen so optimal gekräftigt werden. Dabei liegt der Fokus bei den meisten Übungen auf der Rumpfstabilität.